Veel mensen lukt het om een paar kilo’s af te vallen. Een grote groep valt helaas na verloop van tijd weer terug in oude gewoontes en komt weer aan. Wat kun je hier tegen doen? Hieronder lees je de risicofactoren die hier roet in het eten gooien en welke methoden helpen om op gewicht te blijven.
Hieronder de belangrijkste oorzaken van een terugval.
Mensen die vaker op dieet zijn geweest hebben een groter risico om weer terug te vallen. Een belangrijke verklaring voor dit effect is waarschijnlijk vetcelstress. Tijdens het afvallen raakt de vetcel vet kwijt waardoor deze krimpt. Het skelet van de vetcel moet dan meekrimpen, maar het aanpassen van het skelet kost veel energie. De cel krijgt hierdoor stress te verduren.
De gemakkelijkste manier om van die stress af te komen, is om de vetcel weer te laten groeien. Het lichaam heeft meerdere methodes om dit te realiseren. Een van deze manieren is een verminderde uitscheiding van leptine. Dit is een hormoon dat het hongergevoel remt. Een tekort aan leptine kan leiden tot een verhoogde energie-inname. Een verhoogd hongergevoel kan tot wel twee jaar nadat je bent afgevallen aanhouden.
Een minder consistent eetpatroon leidt er vaak toe dat je verslapt en terugvalt in oude eetgewoontes. Dit zie je vaak voor en tijdens vakanties of in weekenden.
Het alles-of-niets principe houdt in dat je bij één misstap of een negatieve gebeurtenis denkt dat het nu allemaal niks meer uitmaakt. Dit effect kan optreden tijdens vakanties, bij een sportblessure of na overeten.
Ook te vage plannen kunnen eraan bijdragen dat je verslapt of activiteiten gaat uitstellen. Een oplossing is om voor jezelf een SMART-doelstelling op te stellen.
Een gebrek aan zelfeffectiviteit is een belangrijke reden voor het niet slagen in duurzame gedragsverandering. Zelfeffectiviteit heeft raakvlakken met zelfvertrouwen, maar het verschil zit hem in dat zelfeffectiviteit is gericht op dat iemand het vertrouwen heeft dat hij een specifieke gedraging in een bepaalde situatie kan uitvoeren. Bijvoorbeeld met een overtuiging als “ik heb voldoende vertrouwen dat ik tijdens een feestje het bij 1 biertje kan laten”. Meer zelfeffectiviteit creëer je door kleine succeservaringen te evenaren waarbij je stap voor stap je doel bereikt. Dit geeft je vertrouwen en leidt er toe dat je gedrag langer of zelfs duurzaam volhoudt.
Stress is een belangrijke risicofactor om terug te vallen. Veel mensen ervaren namelijk tijdens stress een sterke drang om dit te compenseren met eten. Het is belangrijk om voldoende activiteiten te blijven ondernemen die je energie en een positief gevoel geven. Zo kun je beter omgaan met stress en houd je gezond gedrag langer vol.
Ontevredenheid over het lichaamsgewicht kan roet in het eten gooien. De teleurstelling kan ervoor zorgen je in een dip terecht komt en terugvalt in oude gewoontes.
Hieronder staan 9 belangrijke tips die helpen om op gewicht te blijven.